अधिकतर घरों में लंच या डिनर में गेहूं के आटे की बनी रोटियां खाई जाती हैं। देश भर में गेहूं की रोटियों को लोग ज्यादा खाना पसंद करते हैं। हालांकि, आप इसे और भी अधिक पौष्टिक बनाना चाहते हैं तो इसमें बेसन यानी काले चने के आटे को मिलाकर भी रोटी बना सकते हैं। इससे रोटी अधिक फायदेमंद और पौष्टिक हो जाती है।

इस तरह से आप रोटी बनाकर खाएंगे तो आपको दोनों ही अनाज में मौजूद पोषक तत्व प्राप्त होंगे। साथ ही सेहत को कई लाभ भी होंगे। आप बाजार से आटा खरीदने की बजाय गेहूं को पिसवाकर आटा घर में रखते हैं तो इसके साथ काले चने को भी पिसवा लें।

जब भी रोटी बनानी हो तो इन दोनों आटे को बराबर मात्रा में मिलाकर आटा गूंथें और रोटी बनाकर खाएं। आइए जानते हैं काले चने और गेहूं के आटे को मिक्स करके रोटी खाने के क्या-क्या फायदे होते हैं।

बेसन और गेहूं के आटे की रोटी खाने के फायदे

जब आप सामान्य गेहूं के आटे में कोई दूसरे अनाज का आटा मिलाकर रोटी बनाते हैं तो यह अधिक पौष्टिक हो जाता है। इससे आटे में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। ऐसे में आप चाहें तो बेसन भी आटे में मिलाकर रोटी बना सकते हैं।

एचटी डॉट कॉम में छपी खबर के अनुसार, आप गेहूं के आटे में बेसन या अन्य लेंटिल्स या अनाज का आटा मिलाकर इसे हाई प्रोटीन युक्त बना सकते हैं। साथ ही कई अन्य सेहत लाभ भी पा सकते हैं। इससे ना सिर्फ शुगर लेवल कंट्रोल होगा, बल्कि वजन भी कम होगा।

बेसन को जब आप आटे में मिक्स करके रोटी बनाते हैं तो इसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा डबल एड होती है, जिससे आपका पाचन तंत्र भी हेल्दी बना रहता है। कम कैलोरी और हाई फाइबर होने के कारण आपको देर तक पेट भरे होने के अहसास होता है, जिससे वजन भी बढ़ने का डर नहीं रहता है।

काले चने से तैयार आटा या बेसन डायबिटीज में भी फायदेमंद होता है। यदि आप बेसन के आटे से बनी रोटी का सेवन करते हैं तो शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है। आपको यदि सिर्फ बेसन की रोटी का स्वाद पसंद नहीं आता तो आप इसे गेहूं के आटे में मिक्स करके रोटी बना सकते हैं।

काले चने में प्रोटीन, फाइबर के साथ ही एंटीऑक्सीडेंट, आयरन, विटामिंस भी होते हैं। गेहूं के आटे के साथ चने के आटे (बेसन) को मिलाकर रोटी बनाने से पेट संबंधित समस्याएं नहीं होती हैं। कब्ज से परेशान रहते हैं तो आप गेहूं के आटे में बेसन मिक्स करके रोटी बनाएं और इसका सेवन करें। आपको लाभ होगा।

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई रहता है तो आप गेहूं के आटे में बेसन मिलाकर गूंथें और इसकी रोटी खाएं। चने का आटा गेहूं के आटे में मिक्स करके खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई नहीं होता है। इस तरह से आप हार्ट डिजीज से भी बचे रह सकते हैं।

Stale Roti: तवे से उतरी गर्मा-गर्म रोटी हर किसी को पसंद आती है, लेकिन रात की बची हुई बासी रोटी का नाम सुनते ही अधिकतर लोग मुंह बना लेते हैं। कई लोग तो इसे खाने की बजाय जानवरों को डाल देते हैं। हालांकि पुराने समय से लोग सुबह उठकर बासी रोटी खाते आए हैं और इसके पीछे कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ छिपे हुए हैं। अगर आप भी इसे खाने से कतराते हैं तो इसके फायदे जरूर जान लें।

इम्युनिटी बूस्ट करती है

बासी रोटी का सही तरीके से सेवन आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है। लेकिन ध्यान रहे कि रात की रोटी को तेल में तड़का लगाकर या उस पर चीनी-मक्खन लगाकर खाने से उसके प्रीबायोटिक्स खत्म हो जाते हैं। इसलिए इसे बिना छौंक के साधारण तरीके से ही खाना अधिक फायदेमंद है।

पाचन को बनाती है बेहतर

अगर आपको कब्ज, गैस, पेट फूलना या एसिडिटी की समस्या रहती है तो सुबह बासी रोटी खाना मददगार हो सकता है। इसमें मौजूद रेजिस्टेंट स्टार्च पाचन तंत्र को मजबूत करता है और पेट से जुड़ी कई परेशानियों से राहत दिलाता है।

वेट लॉस में उपयोगी

बासी रोटी ताज़ी रोटी की तुलना में कम कैलोरी वाली होती है। यही कारण है कि वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह बेहतर विकल्प साबित हो सकती है। इसे सुबह दूध या छाछ के साथ खाने से शरीर हल्का महसूस होता है और कैलोरी इनटेक नियंत्रित रहता है।

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखती है

बह दूध के साथ बासी रोटी का सेवन ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करता है। यह खासतौर पर डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा नाश्ता माना जाता है। बस इसका सेवन करते समय इसमें चीनी न डालें।

मांसपेशियों को बनाए मजबूत

गेहूं की बासी रोटी में मौजूद पोषक तत्व मसल्स को मजबूती देते हैं। वर्कआउट करने वाले लोग इसे अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं। दूध के साथ सेवन करने पर इसके फायदे और भी बढ़ जाते हैं।

अधिकतर घरों में लंच या डिनर में गेहूं के आटे की बनी रोटियां खाई जाती हैं। देश भर में गेहूं की रोटियों को लोग ज्यादा खाना पसंद करते हैं। हालांकि, आप इसे और भी अधिक पौष्टिक बनाना चाहते हैं तो इसमें बेसन यानी काले चने के आटे को मिलाकर भी रोटी बना सकते हैं। इससे रोटी अधिक फायदेमंद और पौष्टिक हो जाती है।

इस तरह से आप रोटी बनाकर खाएंगे तो आपको दोनों ही अनाज में मौजूद पोषक तत्व प्राप्त होंगे। साथ ही सेहत को कई लाभ भी होंगे। आप बाजार से आटा खरीदने की बजाय गेहूं को पिसवाकर आटा घर में रखते हैं तो इसके साथ काले चने को भी पिसवा लें।

जब भी रोटी बनानी हो तो इन दोनों आटे को बराबर मात्रा में मिलाकर आटा गूंथें और रोटी बनाकर खाएं। आइए जानते हैं काले चने और गेहूं के आटे को मिक्स करके रोटी खाने के क्या-क्या फायदे होते हैं।

बेसन और गेहूं के आटे की रोटी खाने के फायदे

जब आप सामान्य गेहूं के आटे में कोई दूसरे अनाज का आटा मिलाकर रोटी बनाते हैं तो यह अधिक पौष्टिक हो जाता है। इससे आटे में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। ऐसे में आप चाहें तो बेसन भी आटे में मिलाकर रोटी बना सकते हैं।

एचटी डॉट कॉम में छपी खबर के अनुसार, आप गेहूं के आटे में बेसन या अन्य लेंटिल्स या अनाज का आटा मिलाकर इसे हाई प्रोटीन युक्त बना सकते हैं। साथ ही कई अन्य सेहत लाभ भी पा सकते हैं। इससे ना सिर्फ शुगर लेवल कंट्रोल होगा, बल्कि वजन भी कम होगा।

बेसन को जब आप आटे में मिक्स करके रोटी बनाते हैं तो इसमें फाइबर और प्रोटीन की मात्रा डबल एड होती है, जिससे आपका पाचन तंत्र भी हेल्दी बना रहता है। कम कैलोरी और हाई फाइबर होने के कारण आपको देर तक पेट भरे होने के अहसास होता है, जिससे वजन भी बढ़ने का डर नहीं रहता है।

काले चने से तैयार आटा या बेसन डायबिटीज में भी फायदेमंद होता है। यदि आप बेसन के आटे से बनी रोटी का सेवन करते हैं तो शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। इसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी कम होता है। आपको यदि सिर्फ बेसन की रोटी का स्वाद पसंद नहीं आता तो आप इसे गेहूं के आटे में मिक्स करके रोटी बना सकते हैं।

काले चने में प्रोटीन, फाइबर के साथ ही एंटीऑक्सीडेंट, आयरन, विटामिंस भी होते हैं। गेहूं के आटे के साथ चने के आटे (बेसन) को मिलाकर रोटी बनाने से पेट संबंधित समस्याएं नहीं होती हैं। कब्ज से परेशान रहते हैं तो आप गेहूं के आटे में बेसन मिक्स करके रोटी बनाएं और इसका सेवन करें। आपको लाभ होगा।

यदि आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई रहता है तो आप गेहूं के आटे में बेसन मिलाकर गूंथें और इसकी रोटी खाएं। चने का आटा गेहूं के आटे में मिक्स करके खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल हाई नहीं होता है। इस तरह से आप हार्ट डिजीज से भी बचे रह सकते हैं।

Stale Roti: तवे से उतरी गर्मा-गर्म रोटी हर किसी को पसंद आती है, लेकिन रात की बची हुई बासी रोटी का नाम सुनते ही अधिकतर लोग मुंह बना लेते हैं। कई लोग तो इसे खाने की बजाय जानवरों को डाल देते हैं। हालांकि पुराने समय से लोग सुबह उठकर बासी रोटी खाते आए हैं और इसके पीछे कई महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ छिपे हुए हैं। अगर आप भी इसे खाने से कतराते हैं तो इसके फायदे जरूर जान लें।

इम्युनिटी बूस्ट करती है

बासी रोटी का सही तरीके से सेवन आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकता है। लेकिन ध्यान रहे कि रात की रोटी को तेल में तड़का लगाकर या उस पर चीनी-मक्खन लगाकर खाने से उसके प्रीबायोटिक्स खत्म हो जाते हैं। इसलिए इसे बिना छौंक के साधारण तरीके से ही खाना अधिक फायदेमंद है।

पाचन को बनाती है बेहतर

अगर आपको कब्ज, गैस, पेट फूलना या एसिडिटी की समस्या रहती है तो सुबह बासी रोटी खाना मददगार हो सकता है। इसमें मौजूद रेजिस्टेंट स्टार्च पाचन तंत्र को मजबूत करता है और पेट से जुड़ी कई परेशानियों से राहत दिलाता है।

वेट लॉस में उपयोगी

बासी रोटी ताज़ी रोटी की तुलना में कम कैलोरी वाली होती है। यही कारण है कि वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए यह बेहतर विकल्प साबित हो सकती है। इसे सुबह दूध या छाछ के साथ खाने से शरीर हल्का महसूस होता है और कैलोरी इनटेक नियंत्रित रहता है।

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखती है

बह दूध के साथ बासी रोटी का सेवन ब्लड प्रेशर को संतुलित रखने में मदद करता है। यह खासतौर पर डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा नाश्ता माना जाता है। बस इसका सेवन करते समय इसमें चीनी न डालें।

मांसपेशियों को बनाए मजबूत

गेहूं की बासी रोटी में मौजूद पोषक तत्व मसल्स को मजबूती देते हैं। वर्कआउट करने वाले लोग इसे अपनी डायट में शामिल कर सकते हैं। दूध के साथ सेवन करने पर इसके फायदे और भी बढ़ जाते हैं।

Health Tips: अधिकतर लोग गर्म-गर्म तवे से उतरी रोटी खाना पसंद करते हैं, लेकिन जैसे ही बात रात की बची बासी रोटी की आती है, तो लोग उसे जानवरों को खिला देना बेहतर समझते हैं। अगर आप भी ऐसा ही करते हैं, तो इस लेख को पढ़ने के बाद आपकी सोच जरूर बदल जाएगी। बासी रोटी सिर्फ एक बचा हुआ खाना नहीं, बल्कि सेहत का खजाना है, जो पुराने समय से हमारी दादी-नानी के नुस्खों में शामिल रहा है।

रात की रोटी जब सुबह खाई जाती है, तो वह हल्के फर्मेंटेशन से गुजर चुकी होती है। इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स और फाइबर पाचन को सुधारते हैं और इम्यून सिस्टम को मज़बूत करते हैं। लेकिन ध्यान रहे, इसे तेल में तला या चीनी-मक्खन लगाकर खाने से इसके सारे हेल्दी गुण खत्म हो सकते हैं।

पाचन को सुधारे

बासी रोटी में फाइबर की मात्रा अच्छी होती है, जिससे यह कब्ज, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याओं से राहत दिलाती है। सुबह-सवेरे खाली पेट इसका सेवन करने से पेट हल्का और साफ महसूस होता है।

वज़न घटाने में मददगार

ताज़ी रोटी की तुलना में बासी रोटी में कम कैलोरी होती है। इसे खाने से देर तक भूख नहीं लगती। ओवरईटिंग कंट्रोल होती है। वजन घटाने में सपोर्ट मिलता है।

ब्लड प्रेशर को रखे कंट्रोल

अगर आप हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज़ के मरीज हैं, तो दूध के साथ बासी रोटी खाना आपके लिए परफेक्ट ब्रेकफास्ट हो सकता है। यह शुगर लेवल को स्थिर रखने में मदद करता है।

मांसपेशियों को बनाए मज़बूत

गेंहूं की बनी बासी रोटी में मौजूद पोषक तत्व, खासकर कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और मिनरल्स, मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाते हैं। दूध के साथ इसका सेवन करने से पोषण का स्तर दोगुना हो जाता है। जिम या वर्कआउट करने वालों के लिए ये एक बेहतरीन नेचुरल पोस्ट-वर्कआउट मील बन सकता है।

गर्भवती महिलाओं को सात महीने के बाद सलाद छोड़ देने की सलाह

हकीमों का कहना है कि गर्भवती महिलाओं को गाजर और सेब के मुरब्बे अधिक मात्रा में सेवन करने चाहिए

स्वतंत्र प्रभात
ब्यूरो प्रयागराज।

  बलराम ग्रुप ऑफ़ इंस्टीट्यूशन्स  द्वारा संचालित सिटीजन गर्ल्स कॉलेज, नैनी , प्रयागराज में 26 अगस्त  को बी एड व‌ डी एल एड के प्रशिक्षुओं के विदाई समारोह के अवसर पर  आयोजित फैशन शो मे  आकांक्षा पाण्डेय  ने मिस सीजीसी क्वीन का खिताब जीता, रोमी व अल्पना क्रमशः प्रथम व द्वितीय रनर अप रहीं।

 क्वीन सी जी सी चुनी गयी आकांक्षा पाण्डेय को आध्यात्मिक जगत में आकांक्षा गायत्री के नाम से जाना जाता है। आकांक्षा  को अब तक 30 से ज्यादा राष्ट्रीय व अंतरराष्ट्रीय पुरस्कार से सम्मानित किया जा चुका है। आकांक्षा एक आध्यात्मिक मार्गदर्शक् के साथ-साथ टैरो कार्ड रीडर , रेकी ग्रैंड मास्टर , क्रिस्टल हीलर ,  न्यूमेरोलॉजिस्ट , एंजेल थैरेपिस्ट ,कैंडल हीलर मोटिवेशनल स्पीकर, लाइफ कोच काउंसलर और क्रिस्टल इंटरप्रेन्योर हैं।

   आकांक्षा ने अब तक हजारों लोगों के जीवन को नई दिशा दी है। जिसकी जैसी समस्या होती है उसके अनुसार समस्या का समाधान बताया जाता है।  आकांक्षा अपनी पढ़ाई के साथ-साथ अध्यात्म से जुड़े पवित्र व सकारात्मक कार्यों को भी सफलतापूर्वक कर रही हैं। आकांक्षा के  जीवन का लक्ष्य यही है कि दुनिया में कोई भी व्यक्ति बड़ी से बड़ी समस्या आने पर भी निराश व हताश न हो । बल्कि अंधेरे में बैठे हर इंसान को वह उजाले की सकारात्मक किरणों  से मिलवा कर जीवन में आगे बढ़ाने में उनकी मदद करना चाहती हैं।

इस समय आकांक्षा के इंस्टाग्राम पर एक लाख बारह हजार फॉलोअर है। कार्यक्रम का आयोजन महाविधालय की प्राचार्या उमा लता पटेल, असिस्टेंट प्रोफेसर अनुराधा अरोरा, अंजुला तिवारी, अंजना गौड़, शालिनी बसेड़िया तथा अंजलि सैमुअल के कुशल नेतृत्व मे किया गया। सचिन श्रीवास्तव व अमित कुमार गोस्वामी का सहयोग भी पूरे कार्यक्रम मे सराहनीय रहा ।

 आयोजित फैशन शो मे सभी प्रशिक्षुओं ने बड़ चढ़ कर हिस्सा लिया । प्रतियोगिता मे भाग लेने वाले सभी प्रतिभागियों को पीछे छोड़ते हुए आकांक्षा पाण्डेय सी जी सी क्वीन का ख़िताब जीता । सभी राउंड मे आकांक्षा अव्वल रही ।
                            

विनीता झा

अक्सर इस बात को नज़रंदाज़ किया जाता है लेकिन आप जिस दफ्तर में दिन रात काम कर रहे हैं वहां के माहौल और रहन सहन का मानसिक और शारीरिक दोनों तरह के स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ता है, क्योंकि दफ्तर में दिन के 24 घंटों में से कम से कम 8 घंटे सामान्य तौर पर दफ्तरों में गुज़रते हैं, जो कि जीवनशैली का एक बहुत बड़ा हिस्सा हैं। सामान्य तौर पर पूरा दिन दफ्तर में लगातार बैठे बैठे काम करना फिर कैब या वाहन आदि में बैठकर घर आना और थककर खाकर सोजना और अगले दिन फिर इसी दिनचर्या का अनुसरण करना। 

यही जीवनशैली दिनों वर्षों चलती है जिसका परिणाम कई तरह की बीमारियों और मानसिक तनाव में निकलता है। इस सन्दर्भ में महिलाओं की स्थिति और भी खराब है। इसी कड़ी में एक अन्य अध्ययन के अनुसार 63 फ़ीसदी भारतीय कर्मचारी मोटापे के शिकार हैं। इसके अलावा एक अध्ययन के अनुसार इंडिया इंक का हर 5 में से एक कर्मचारी “वर्कप्लेस डिप्रेशन’ से जूझ रहा है। अब आखिर यह “वर्कप्लेस डिप्रेशन” है क्या? काम का दबाव, दफ्तरों का माहौल, घर और दफ्तर के बीच की ज़िन्दगी का ताना बाना, ये तमाम ऐसे कारक हैं जिनसे यह “वर्कप्लेस डिप्रेशन” होता है, और जिनपर व्यापक रूप से विमर्श की ज़रूरत है।

काम के तमाम दबाव के बावजूद अपनी शारीरिक सेहत को संतुलित करके रखा जाय इसपर सलाह दे रहे हैं डॉक्टर आनंद पाण्डेय, डायरेक्टर एंड सीनियर कंसल्टेंट, कार्डियोलॉजी, धर्मशिला नारायणा सुपरस्पेशेलिटी अस्पताल:- 

सबसे पहले एक पेशेवर या प्रोफेशनल की ज़िन्दगी में लैपटॉप और एंड्राइड फ़ोन के इस्तेमाल का महत्त्व नहीं नाकारा जा सकता। लगातार एक ही पोश्चर में बैठे रहना और काम करना, और फिर अचानक भूख लगने पर या कहें तलब लगने पर खूब सारा फ़ास्ट फ़ूड अचानक खा लेना मोटापे और हृदयरोग की और लेजाता है। ऐसे में कुछ ऐसे नियम हैं जिनका पालन करके इन समस्याओं के जोखिम को रोका जा सकता है:-  
नियमित व्यायाम की डालें आदत:- अक्सर काम का हवाला देकर बहुत से युवा व्यायाम और अन्य फिजिकल एक्टिविटीज की ज़रूरत को नज़रंदाज़ करते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि स्वस्थ शरीर के लिए खान पान के साथ साथ शारीरिक व्यायाम का भी उतना ही महत्त्व है, फिर चाहे आप किसी भी आर्गेनाईजेशन में कार्यरत हों। शारीरिक व्यायाम रक्तचाप सामान्य रखते हैं, शरीर में अतिरिक्त फैट को निकलाते हैं, इम्युनिटी या रोग प्रतिरोधक क्षमता विकसित करते हैं। ऐसे में यदि काम के अत्याधिक तनाव से जूझ रहे हैं तो :-

●      योग आदि में कई तरह के ऐसे हल्के व्यायाम हैं जिनको आसानी से किया जा सकता है, किसी पेशेवर की सलाह लेकर इनको नियमित करें। 
●      अपने किसी मनपसन्द खेल को धीरे धीरे अपनी जीवनशैली में जगह दें। क्योंकि ये न केवल आपकी शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा बल्कि इससे तनाव दूर रखने में भी मदद मिलेगी। 
●      पेशेवर की सलाह से वीकेंड पर और छुट्टियों में कोई फिटनेस कोर्स ज्वाइन करें। 

कम कम मात्रा में कम कम अंतराल में खाएं:- दफ्तरों के अक्सर कर्मचारी शिकायत करते हैं कि वे अपने स्वाद और खाने की तलब पर नियंत्रण या कंट्रोल नहीं कर पाते और खूब सारा खा लेते हैं जिसका परिणाम मोटापे में निकलता है। दरअसल इसके कई कारणों में से एक है काम को समर्पित समय में लंबे समय तक कुछ नहीं खाना और फिर अचानक स्वाद स्वाद में खूब सारा फ़ास्ट फ़ूड खा लेना। ऐसे में थोड़े थोड़े अंतराल में फल, सलाद आदि खाने की आदत डालें इससे अचानक भूक लगना और खूब सारा खा लेने की प्रवृति पर नियंत्रण होगा और निश्चित पोषण भी शरीर को मिलेगा साथ ही ऑफिस की कैंटीन आदि से जूस और “रॉ फ़ूड” खाने पर अधिक ध्यान दें। 

लैपटॉप पर बेड पर नहीं कुर्सी टेबल पर करें:- व्यस्त कर्मचारी अक्सर बहुत से कारणों से दफ्तर का काम घर पर भी लाते हैं ऐसे में लैपटॉप पर यदि काम करना हो तो तो बेड के बजाय टेबल कुर्सी पर बैठकर करें। दफ्तर में भी बीच बीच में ब्रेक लेकर थोड़ा टहलें फिर वापस और अधिक ऊर्जा के साथ मुस्तैदी से काम पर लग जाएँ।  
दफ्तर के माहौल का व्यक्ति के मानसिक सेहत के साथ साथ संपूर्ण व्यक्तिव पर पड़ता है ऐसे में इस तनावपूर्ण स्थिति से कैसे लड़ा जाए इसकी सलाह दे रहे हैं डॉक्टर मृणमय कुमार दास, सीनियर कंसल्टेंट, डिपार्टमेंट ऑफ़ बिहेवियरल साइंसेज, जेपी अस्पताल, नोएडा:-

दफ्तर के कर्मचारियों को मानसिक सेहत की कड़ी में किसी भी तरह की बचाव की सलाह का अनुसरण करने से पहले इस बात को समझना ज़रूरी है कि यदि कोई भी कर्मचारी:- 

●      काम के दबाव की वजह से को ज़रूरत से ज्यादा तनाव में आ रहे हैं, 
●      अनचाही प्रतिक्रियाएं दे रहे हैं जैसे तैश में आजाना, बेहद गुस्सा हो जाना, घर परिवार के या मित्रों के साथ बिना वजह झगड़ा कर बैठना, 
●      समय पर नींद न आना या नींद ही आते रहना,

जैसी समस्याओं का सामना कर रहे हैं तो बिना किसी हिचक मनोचिकित्सक से परामर्श लें, क्योंकि ये लक्ष्ण सामान्य माने जाते हैं जो कि बहुत गलत है जबकि ये चेतावनी हैं आने वाले मानसिक रोगों की जिसकी डॉक्टर की मदद से समय पर रोकथाम ज़रूरी है। 

ज़रूरत अनुसार छुट्टी लें:- दफ्तर के काम में छुट्टियां ऐसा हिस्सा है जिसकी अक्सर कीमत नज़रंदाज़ की जाती है, साथ ही माना जाता है कि काम को छुट्टियों में मिलने वाला समय देकर ये कर्मचारी काम की गुणवत्ता बढ़ा रहे हैं, जबकि सच्चाई यह है कि यही छुट्टियां आपको दोबारा तरोताजा करतीं हैं ताकि आप दोबारा से काम पर और भी ऊर्जा से अपने काम में अच्छे परिणाम दें। 
व्यवहारिक एप्रोच:- मानसिक स्वास्थ्य बहुत हद तक व्यवहारिक दृष्टिकोण या नजरिया है, यही बात दिन रात मुस्तैदी से दफ्तरों में काम करने वाले कर्मचारियों को भी अपनानी चाहिए। दफ्तर में हर तरह के लोग होते हैं, अक्सर किसी किसी कर्मचारी के बॉस, सहकर्मी आदि भी काम में तनाव की स्थिति उत्पन्न करते हैं जिसके चलते अतिरिक्त तनाव होता है। लेकिन हर समस्या का व्यावहारिक समाधान निकालें, 

●      अपने सहकर्मियों के साथ संवाद करें, दफ्तर का माहौल खुशनुमा बनाकर रखें।
●      किसी भी तरह के नैतिक रूप से गलत व्यवहार को नज़रंदाज़ न करें, बेझिझक ऑफिस की इससे संबंधित इंटरनल कमिटी की मदद लें, शिकायत करें और मामला अपराधिक होने पर पुलिस की भी मदद लें।  
●      अपनी लाजिम समस्याएं बेझिझक रखें और काम में अपना बेस्ट देते चलें। 

याद रखें शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति ही अपने परिवार मित्रों और दफ्तर में अच्छे परिणाम दे सकता है, अतिरिक्त तनाव लेकर किया गया काम रोगों की और लेकर जायेगा जिसके साथ किसी भी तरह की तरक्की का कोई मोल नहीं।

शादी के मौके पर हर कोई अच्छा और खूबसूरत दिखना चाहता है। शादी के दौरान कई दिनों तक चलने वाली रस्मों में हर फंक्शन के लिए अलग-अलग लुक में तैयार हुआ जाता है। भले ही आजकल कई सारे डिजाइन वियर का ट्रेंड आ गया है। शादी हो या फंक्शन साड़ी लड़कियों की पहली पसंद होती है। ऐसे में अगर आप भी किसी फंक्शन में साड़ी पहनने की सोच रही हैं तो इन टिप्स को आप फॉलो कर सकते हैं। आज कल फ्लोरल पैटर्न का क्रेज काफी है। फ्लोरल साड़ी दिन के फंक्शन में खूबसूरत लगती है। आज हम आपको इस आर्टिकल के जरिए फ्लोरल साड़ी पहनने के दौरान ध्यान रखने वाली कुछ जरूरी बातों के बारे में बताने जा रहे हैं। 

हल्का कलर
यदि आप दिन के फंक्शन के लिए फ्लोरल प्रिंट की साड़ी सेलेक्ट कर रही हैं तो ध्यान रखें कि साड़ी पेस्टल शेड की हो। दिन के वक्त पेस्टल शेड की साड़ी में खूबसूरत लुक आता है। दिन के मौके पर फ्लोरल प्रिंट क्लासी लुक देते हैं। सैटिन या ऑर्गेंजा सिल्क की फ्लोरल प्रिंट साड़ी इन दिनों खासी पसंद की जा रही है। बता दें कि बिग बॉस की कंटेस्टेंट रही एक्ट्रेस शहनाज गिल ने हाल ही में शादी के फंक्शन के लिए सफेद रंग की साड़ी में तैयार हुई थीं।

लाइट मेकअप

फ्लोरल प्रिंट की साड़ी के साथ आप हल्के यानी की लाइट मेकअप से अपने लुक को अधिक खूबसूरत बना सकती हैं। इस दौरान आप सटल और न्यूड शेड का मेकअप काफी अच्छा लगता है। फ्लोरल प्रिंट की साड़ी के साथ ग्लॉसी लिप्स और ड्यूई मेकअप कर सकती हैं। अगर आपको पिंक बेस नहीं पसंद है तो न्यूड मेकअप कर खुद को बेस्ट लुक दे सकती हैं। 

ज्वैलरी

दिन के फंक्शन के लिए आप पर्ल ज्वैलरी कैरी कर सकती हैं। यह आपके लुक को परफेक्ट बनाता है। फ्लोरल प्रिंट साड़ी चोकर नेकपीस और स्टड ईयररिंग्स के साथ खूबसूरत लगती है। अगर आप पर्ल की ज्वैलरी नहीं कैरी कर रहीं तो अनकट और कुंदन के लेयर्ड नेकपीस भी अच्छे लगते हैं।

हेयरस्टाइल

दिन के फंक्शन पर आप हेयरस्टाइल करने के दौरान बालों को खुला स्ट्रेट या फिर वेवी कर्ल कर सकती हैं। हालांकि आजकल लो बन का ट्रेंड चल रहा है। इसमें आप बालों पर फ्रेश गुलाब के फूल या फूलों वाली एक्सेसरीज को लगा सकती हैं। इस तरह आपको ट्रेंडी लुक मिलेगा।

स्वतंत्र प्रभात 

कोरियन स्किन केयर में चावल का खूब इस्तेमाल किया जाता है। ये स्किन से दाग-धब्बों को हटाने में मदद करता है। इसी के साथ इसमें इस्तेमाल होने वाला आलू भी स्किन के लिए कमाल कर सकता है। आने वाले त्योहारों से पहले अगर आप स्किन का गोरापन और ग्लो बढ़ाना चाहते हैं तो बेफिक्र होकर इस फेस पैक का इस्तेमाल कर सकते हैं। सीखें बनाने और लगाने का तरीका

आवश्यक सामग्री
चावल का आटा - 2 चम्मच
दूध- 2 चम्मच
आलू का रस - 2 चम्मच
शहद- 1/2 चम्मच

बनाने की विधि 
इसे बनाने के लिए आलू को अच्छे से धोएं। फिर इसे कद्दूकस करें। जब आलू ग्रेट हो जाए तो एक सूती कपड़ा लें। इस कपड़े को कटोरी में रखें और इस पर कदूदकस किया हुआ आलू रखें। इसकी पोटली बनाएं और हाथों की मदद से सारा रस निचोड़ लें। 
अब इसमें चावल का आटा मिलाएं। (अगर चावल का आटा नहीं है तो आप इसे इंस्टेंट तरीके से भी बना सकते हैं। इसके लिए ब्लेंडर में चावल को डालें और अच्छे से पाउडर बना लें।) अब इस मिश्रण में शहद और एक चुटकी हल्दी मिलाएं। अच्छे से मिक्स करें। स्किन वाइटनिंग फेस पैक तैयार है।

ऐसे करें इस्तेमाल 
इसे लगाने से पहले अपने चेहरे को अच्छी तरह से साफ कर लें और ठंडे पानी से धो लें। फिर इस पैक को 20 से 30 मिनट तक लगा रहने दें।
फिर सर्कुलर मोशन में हाथों को घुमाते हुए ठंडे पानी से चेहरा धोएं और अपनी त्वचा को ड्राई करके मॉइश्चराइजर लगा लें। 
चमकदार स्किन पाने के लिए ये पैक बहुत उपयोगी है। आप इसे हफ्ते में दो बार लगा सकती हैं। 

स्वतंत्र प्रभात
प्रयागराज।

 गंगापार में हंडिया हाईवे में सुबह उस समय हड़कंप मच गया जब वहां से गुज़र रहे लोगों ने झाड़ियों में बच्ची का शव पड़े देखा। इस करतूत को देखकर हर कोई हैरान था और गुस्से में था। सूचना मिलते ही थाना प्रभारी मौके पर पहुंचे। उन्होंने बताया कि बच्ची तीन दिन की ही लग रही है और पूर्ण रूप से विकसित है।

ऐसा प्रतीत हो रहा है कि किसी ने बच्ची के जन्म के बाद उसे गड्ढे में झाड़ियों के पास फेंक दिया। लोगों के अनुसार शव के पास कुत्ते घूम रहे थे, जिससे कि उन्होंने कुत्तों को वहां से भगाया और पुलिस को सूचित किया। पुलिस आसपास के अस्पतालों व दाई का काम करने वाली महिलाओं से पूछताछ कररही है।

स्वतंत्र प्रभात 

प्रयागराज।
 

 जिला मानसिक स्वास्थ्य की ओर से संविलियन विद्यालय पीपल गांव झलवा में स्कूल मेंटल हेल्थ जागरूकता कार्यक्रम आयोजित हुआ। 

कार्यक्रम का शुभारम्भ मुख्य अतिथि डॉ वीके मिश्रा, ज्वाइंट डायरेक्टर हेल्थ  ने किया। डॉ मिश्रा ने बच्चों को मानसिक स्वास्थ्य की अहमियत बताते हुए उन्हें मानसिक तौर से मजबूत रहने के गुण बताएं। 
कार्यक्रम में डॉ पुष्पा पाल स्त्री रोग विशेषज्ञ ने मेंस्ट्रुअल व फिजिकल हाइजीन, डेंगू से बचाव आदि के उपाय पर चर्चा करते हुए बच्चों के सवालों का जवाब दिया। उन्होंने कहा कि हमारी शारीरिक स्वच्छता हमारे मानसिक स्वच्छता को भी दर्शाती हैं इसलिए हमें अपने आसपास सफाई रखनी चाहिए। इस मौसम में मच्छर जनित कई बीमारियां फैल रही हैं ऐसे में हमें पूरी सतर्कता के साथ रहना चाहिए।
देवेंद्र कुमार श्रीवास्तव, जिला अध्यक्ष उत्तर प्रदेश प्राइमरी शिक्षक संघ ने मानसिक स्वास्थ्य की टीम के सराहनीय पहल पर चर्चा  की।

कार्यक्रम का संचालन और आयोजन जिला मानसिक स्वास्थ्य कार्यक्रम प्रयागराज की टीम से डॉ राकेश कुमार पासवान मनोचिकित्सक परामर्शदाता एवं डॉ. ईशान्या राज , नैदानिक मनोवैज्ञानिक  ने किया l  उन्होंने बाल मनोविज्ञान, मानसिक परेशानियों और उनके लक्षणों पर चर्चा करते हुए कहा वह अपनी किसी भी बात को मन में नही रखे बल्कि जिसे वो अपना दोस्त साथी या फिर अपने माता-पिता भाई बहन किसी से भी कहे लेकिन मन में न रखे |